10K in 1:08:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:08:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:48 pro km, also 8,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 27,8 hin (Aktiv).
Pace
6:48/km
10:57 pro mi
Tempo
8,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 32:36 6:31/km
- Halbmarathon
- 2:30:02 7:07/km
- Marathon
- 5:12:48 7:25/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:46–9:13/km
- Marathon
- 7:03–7:42/km
- Schwelle
- 6:48–7:07/km
- Intervall
- 6:09–6:24/km
- Wiederholung
- 5:42–5:55/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 21:13 |
| 4 | 27:12 | 28:17 |
| 5 | 34:00 | 35:22 |
| 6 | 40:48 | 41:53 |
| 7 | 47:36 | 48:25 |
| 8 | 54:24 | 54:57 |
| 9 | 1:01:12 | 1:01:28 |
| 10 | 1:08:00 | 1:08:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:43
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:08:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:11:19 7:08/km
- 30 °C
- 1:13:01 7:18/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
