Półmaraton w 1:35:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 1:35:00 to średnie tempo 4:30 na km, czyli 13,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 47,9 (Dobry).
Tempo
4:30/km
7:15 na mi
Prędkość
13,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 20:39 4:08/km
- 10K
- 43:03 4:18/km
- Maraton
- 3:18:04 4:42/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:04–6:04/km
- Maratońskie
- 4:34–5:01/km
- Próg
- 4:24–4:37/km
- Interwały
- 3:58–4:08/km
- Powtórzenia
- 3:41–3:49/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:08:39 |
| 20 | 1:30:03 | 1:30:15 |
| 21,1 | 1:35:00 | 1:35:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:48
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 1:35:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:41:28 4:49/km
- 30 °C
- 1:44:47 4:58/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
