Semi-marathon en 1:35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 1:35:00, c'est une allure moyenne de 4:30 par km, soit 13,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 47,9 (Fort).
Allure
4:30/km
7:15 par mi
Vitesse
13,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 20:39 4:08/km
- 10K
- 43:03 4:18/km
- Marathon
- 3:18:04 4:42/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:04–6:04/km
- Marathon
- 4:34–5:01/km
- Seuil
- 4:24–4:37/km
- Intervalle
- 3:58–4:08/km
- Répétition
- 3:41–3:49/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:08:39 |
| 20 | 1:30:03 | 1:30:15 |
| 21,1 | 1:35:00 | 1:35:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:48
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 1:35:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:41:28 4:49/km
- 30 °C
- 1:44:47 4:58/km
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Même distance
Même forme, autres distances
