Medio Maratón en 1:35:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 1:35:00 es un ritmo medio de 4:30 por km, o 13,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 47,9 (Fuerte).
Ritmo
4:30/km
7:15 por mi
Velocidad
13,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 20:39 4:08/km
- 10K
- 43:03 4:18/km
- Maratón
- 3:18:04 4:42/km
Forma física
VO2máx estimado
47,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:04–6:04/km
- Maratón
- 4:34–5:01/km
- Umbral
- 4:24–4:37/km
- Intervalo
- 3:58–4:08/km
- Repetición
- 3:41–3:49/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:08:39 |
| 20 | 1:30:03 | 1:30:15 |
| 21,1 | 1:35:00 | 1:35:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:48
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 1:35:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:41:28 4:49/km
- 30 °C
- 1:44:47 4:58/km
Resultados parecidos
Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
