하프 마라톤 1:35:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 1:35:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:30, 속도는 13.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 47.9(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:30/km
mi당 7:15
속도
13.3 km/h
- 5K
- 20:39 4:08/km
- 10K
- 43:03 4:18/km
- 마라톤
- 3:18:04 4:42/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:04–6:04/km
- 마라톤
- 4:34–5:01/km
- 임계치
- 4:24–4:37/km
- 인터벌
- 3:58–4:08/km
- 레페티션
- 3:41–3:49/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:08:39 |
| 20 | 1:30:03 | 1:30:15 |
| 21.1 | 1:35:00 | 1:35:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:48
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