10K w 1:06:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:06:00 to średnie tempo 6:36 na km, czyli 9,1 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 28,8 (Początkujący).
Tempo
6:36/km
10:37 na mi
Prędkość
9,1 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 31:39 6:20/km
- Półmaraton
- 2:25:37 6:54/km
- Maraton
- 5:03:36 7:12/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:34–8:59/km
- Maratońskie
- 6:51–7:29/km
- Próg
- 6:37–6:55/km
- Interwały
- 5:59–6:14/km
- Powtórzenia
- 5:32–5:45/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:36 |
| 4 | 26:24 | 27:27 |
| 5 | 33:00 | 34:19 |
| 6 | 39:36 | 40:39 |
| 7 | 46:12 | 47:00 |
| 8 | 52:48 | 53:20 |
| 9 | 59:24 | 59:40 |
| 10 | 1:06:00 | 1:06:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:38
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:06:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:09:07 6:55/km
- 30 °C
- 1:10:43 7:04/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
