10K in 1:06:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:06:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:36 pro km, also 9,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 28,8 hin (Aktiv).
Pace
6:36/km
10:37 pro mi
Tempo
9,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 31:39 6:20/km
- Halbmarathon
- 2:25:37 6:54/km
- Marathon
- 5:03:36 7:12/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:34–8:59/km
- Marathon
- 6:51–7:29/km
- Schwelle
- 6:37–6:55/km
- Intervall
- 5:59–6:14/km
- Wiederholung
- 5:32–5:45/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:36 |
| 4 | 26:24 | 27:27 |
| 5 | 33:00 | 34:19 |
| 6 | 39:36 | 40:39 |
| 7 | 46:12 | 47:00 |
| 8 | 52:48 | 53:20 |
| 9 | 59:24 | 59:40 |
| 10 | 1:06:00 | 1:06:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:38
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:06:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:09:07 6:55/km
- 30 °C
- 1:10:43 7:04/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
