10K en 1:06:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:06:00 es un ritmo medio de 6:36 por km, o 9,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 28,8 (Activo).
Ritmo
6:36/km
10:37 por mi
Velocidad
9,1 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 31:39 6:20/km
- Medio Maratón
- 2:25:37 6:54/km
- Maratón
- 5:03:36 7:12/km
Forma física
VO2máx estimado
28,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:34–8:59/km
- Maratón
- 6:51–7:29/km
- Umbral
- 6:37–6:55/km
- Intervalo
- 5:59–6:14/km
- Repetición
- 5:32–5:45/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:36 |
| 4 | 26:24 | 27:27 |
| 5 | 33:00 | 34:19 |
| 6 | 39:36 | 40:39 |
| 7 | 46:12 | 47:00 |
| 8 | 52:48 | 53:20 |
| 9 | 59:24 | 59:40 |
| 10 | 1:06:00 | 1:06:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:38
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:06:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:09:07 6:55/km
- 30 °C
- 1:10:43 7:04/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
