10K på 1:06:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:06:00 är ett snittempo på 6:36 per km, eller 9,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 28,8 (Nybörjare).
Tempo
6:36/km
10:37 per mi
Fart
9,1 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 31:39 6:20/km
- Halvmaraton
- 2:25:37 6:54/km
- Maraton
- 5:03:36 7:12/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:34–8:59/km
- Maraton
- 6:51–7:29/km
- Tröskel
- 6:37–6:55/km
- Intervall
- 5:59–6:14/km
- Repetition
- 5:32–5:45/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:36 |
| 4 | 26:24 | 27:27 |
| 5 | 33:00 | 34:19 |
| 6 | 39:36 | 40:39 |
| 7 | 46:12 | 47:00 |
| 8 | 52:48 | 53:20 |
| 9 | 59:24 | 59:40 |
| 10 | 1:06:00 | 1:06:00 |
400 m-varv på bana: 2:38
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:06:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:09:07 6:55/km
- 30 °C
- 1:10:43 7:04/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
