5K på 28:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 28:00 er et snittempo på 5:36 per km, eller 10,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 33,5 (Middels).
Tempo
5:36/km
9:01 per mi
Fart
10,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 58:22 5:50/km
- Halvmaraton
- 2:08:48 6:06/km
- Maraton
- 4:28:33 6:22/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:44–8:01/km
- Maraton
- 6:05–6:39/km
- Terskel
- 5:52–6:09/km
- Intervall
- 5:18–5:31/km
- Repetisjon
- 4:54–5:06/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:15 |
| 4 | 22:24 | 22:37 |
| 5 | 28:00 | 28:00 |
400 m-runde på bane: 2:14
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 28:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 28:36 5:43/km
- 30 °C
- 28:55 5:47/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
