5K en 28:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 28:00 es un ritmo medio de 5:36 por km, o 10,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 33,5 (Fitness).
Ritmo
5:36/km
9:01 por mi
Velocidad
10,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 58:22 5:50/km
- Medio Maratón
- 2:08:48 6:06/km
- Maratón
- 4:28:33 6:22/km
Forma física
VO2máx estimado
33,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:44–8:01/km
- Maratón
- 6:05–6:39/km
- Umbral
- 5:52–6:09/km
- Intervalo
- 5:18–5:31/km
- Repetición
- 4:54–5:06/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:15 |
| 4 | 22:24 | 22:37 |
| 5 | 28:00 | 28:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:14
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 28:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 28:36 5:43/km
- 30 °C
- 28:55 5:47/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
