5K in 28:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 28:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:36 pro km, also 10,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 33,5 hin (Fitness).
Pace
5:36/km
9:01 pro mi
Tempo
10,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 58:22 5:50/km
- Halbmarathon
- 2:08:48 6:06/km
- Marathon
- 4:28:33 6:22/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:44–8:01/km
- Marathon
- 6:05–6:39/km
- Schwelle
- 5:52–6:09/km
- Intervall
- 5:18–5:31/km
- Wiederholung
- 4:54–5:06/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:15 |
| 4 | 22:24 | 22:37 |
| 5 | 28:00 | 28:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:14
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 28:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 28:36 5:43/km
- 30 °C
- 28:55 5:47/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
