5K in 28:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 28:00 è un passo medio di 5:36 per km, cioè 10,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 33,5 (Fitness).
Passo
5:36/km
9:01 per mi
Velocità
10,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 58:22 5:50/km
- Mezza maratona
- 2:08:48 6:06/km
- Maratona
- 4:28:33 6:22/km
Forma fisica
VO2max stimato
33,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:44–8:01/km
- Maratona
- 6:05–6:39/km
- Soglia
- 5:52–6:09/km
- Intervallo
- 5:18–5:31/km
- Ripetute
- 4:54–5:06/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:15 |
| 4 | 22:24 | 22:37 |
| 5 | 28:00 | 28:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:14
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 28:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 28:36 5:43/km
- 30 °C
- 28:55 5:47/km
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