5K in 28:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 28:00 is een gemiddeld tempo van 5:36 per km, oftewel 10,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 33,5 (Gemiddeld).
Tempo
5:36/km
9:01 per mi
Snelheid
10,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 58:22 5:50/km
- Halve marathon
- 2:08:48 6:06/km
- Marathon
- 4:28:33 6:22/km
Conditie
Geschatte VO2max
33,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:44–8:01/km
- Marathon
- 6:05–6:39/km
- Drempel
- 5:52–6:09/km
- Interval
- 5:18–5:31/km
- Herhaling
- 4:54–5:06/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:15 |
| 4 | 22:24 | 22:37 |
| 5 | 28:00 | 28:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:14
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 28:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 28:36 5:43/km
- 30 °C
- 28:55 5:47/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
