5K på 28:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 28:00 är ett snittempo på 5:36 per km, eller 10,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 33,5 (Medel).
Tempo
5:36/km
9:01 per mi
Fart
10,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 58:22 5:50/km
- Halvmaraton
- 2:08:48 6:06/km
- Maraton
- 4:28:33 6:22/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:44–8:01/km
- Maraton
- 6:05–6:39/km
- Tröskel
- 5:52–6:09/km
- Intervall
- 5:18–5:31/km
- Repetition
- 4:54–5:06/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:15 |
| 4 | 22:24 | 22:37 |
| 5 | 28:00 | 28:00 |
400 m-varv på bana: 2:14
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 28:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 28:36 5:43/km
- 30 °C
- 28:55 5:47/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
