10K in 59:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 59:00 è un passo medio di 5:54 per km, cioè 10,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 32,9 (Fitness).
Passo
5:54/km
9:30 per mi
Velocità
10,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 28:17 5:39/km
- Mezza maratona
- 2:10:10 6:10/km
- Maratona
- 4:31:24 6:26/km
Forma fisica
VO2max stimato
32,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:49–8:07/km
- Maratona
- 6:11–6:45/km
- Soglia
- 5:57–6:14/km
- Intervallo
- 5:23–5:36/km
- Ripetute
- 4:59–5:10/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:54 | 6:08 |
| 2 | 11:48 | 12:16 |
| 3 | 17:42 | 18:24 |
| 4 | 23:36 | 24:33 |
| 5 | 29:30 | 30:41 |
| 6 | 35:24 | 36:21 |
| 7 | 41:18 | 42:00 |
| 8 | 47:12 | 47:40 |
| 9 | 53:06 | 53:20 |
| 10 | 59:00 | 59:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 59:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:01:30 6:09/km
- 30 °C
- 1:02:46 6:17/km
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