10K en 59:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 59:00, c'est une allure moyenne de 5:54 par km, soit 10,2 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 32,9 (Fitness).
Allure
5:54/km
9:30 par mi
Vitesse
10,2 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 28:17 5:39/km
- Semi-marathon
- 2:10:10 6:10/km
- Marathon
- 4:31:24 6:26/km
Forme
VO2max estimée
32,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:49–8:07/km
- Marathon
- 6:11–6:45/km
- Seuil
- 5:57–6:14/km
- Intervalle
- 5:23–5:36/km
- Répétition
- 4:59–5:10/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:54 | 6:08 |
| 2 | 11:48 | 12:16 |
| 3 | 17:42 | 18:24 |
| 4 | 23:36 | 24:33 |
| 5 | 29:30 | 30:41 |
| 6 | 35:24 | 36:21 |
| 7 | 41:18 | 42:00 |
| 8 | 47:12 | 47:40 |
| 9 | 53:06 | 53:20 |
| 10 | 59:00 | 59:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:22
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 59:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:01:30 6:09/km
- 30 °C
- 1:02:46 6:17/km
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Même distance
Même forme, autres distances
