10K på 59:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 59:00 är ett snittempo på 5:54 per km, eller 10,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 32,9 (Medel).
Tempo
5:54/km
9:30 per mi
Fart
10,2 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 28:17 5:39/km
- Halvmaraton
- 2:10:10 6:10/km
- Maraton
- 4:31:24 6:26/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:49–8:07/km
- Maraton
- 6:11–6:45/km
- Tröskel
- 5:57–6:14/km
- Intervall
- 5:23–5:36/km
- Repetition
- 4:59–5:10/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:54 | 6:08 |
| 2 | 11:48 | 12:16 |
| 3 | 17:42 | 18:24 |
| 4 | 23:36 | 24:33 |
| 5 | 29:30 | 30:41 |
| 6 | 35:24 | 36:21 |
| 7 | 41:18 | 42:00 |
| 8 | 47:12 | 47:40 |
| 9 | 53:06 | 53:20 |
| 10 | 59:00 | 59:00 |
400 m-varv på bana: 2:22
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 59:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:01:30 6:09/km
- 30 °C
- 1:02:46 6:17/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
