10K en 59:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 59:00 es un ritmo medio de 5:54 por km, o 10,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 32,9 (Fitness).
Ritmo
5:54/km
9:30 por mi
Velocidad
10,2 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 28:17 5:39/km
- Medio Maratón
- 2:10:10 6:10/km
- Maratón
- 4:31:24 6:26/km
Forma física
VO2máx estimado
32,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:49–8:07/km
- Maratón
- 6:11–6:45/km
- Umbral
- 5:57–6:14/km
- Intervalo
- 5:23–5:36/km
- Repetición
- 4:59–5:10/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:54 | 6:08 |
| 2 | 11:48 | 12:16 |
| 3 | 17:42 | 18:24 |
| 4 | 23:36 | 24:33 |
| 5 | 29:30 | 30:41 |
| 6 | 35:24 | 36:21 |
| 7 | 41:18 | 42:00 |
| 8 | 47:12 | 47:40 |
| 9 | 53:06 | 53:20 |
| 10 | 59:00 | 59:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:22
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 59:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:01:30 6:09/km
- 30 °C
- 1:02:46 6:17/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
