10K in 59:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 59:00 is een gemiddeld tempo van 5:54 per km, oftewel 10,2 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 32,9 (Gemiddeld).
Tempo
5:54/km
9:30 per mi
Snelheid
10,2 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 28:17 5:39/km
- Halve marathon
- 2:10:10 6:10/km
- Marathon
- 4:31:24 6:26/km
Conditie
Geschatte VO2max
32,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:49–8:07/km
- Marathon
- 6:11–6:45/km
- Drempel
- 5:57–6:14/km
- Interval
- 5:23–5:36/km
- Herhaling
- 4:59–5:10/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:54 | 6:08 |
| 2 | 11:48 | 12:16 |
| 3 | 17:42 | 18:24 |
| 4 | 23:36 | 24:33 |
| 5 | 29:30 | 30:41 |
| 6 | 35:24 | 36:21 |
| 7 | 41:18 | 42:00 |
| 8 | 47:12 | 47:40 |
| 9 | 53:06 | 53:20 |
| 10 | 59:00 | 59:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:22
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 59:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:01:30 6:09/km
- 30 °C
- 1:02:46 6:17/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
