10K in 59:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 59:00 è un passo medio di 5:54 per km, cioè 10,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 32,9 (Fitness).
Passo
5:54/km
9:30 per mi
Velocità
10,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 28:17 5:39/km
- Mezza maratona
- 2:10:10 6:10/km
- Maratona
- 4:31:24 6:26/km
Forma fisica
VO2max stimato
32,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:49–8:07/km
- Maratona
- 6:11–6:45/km
- Soglia
- 5:57–6:14/km
- Intervallo
- 5:23–5:36/km
- Ripetute
- 4:59–5:10/km
