Maraton 4:30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:30:00 alatt átlagosan 6:24 tempó km-enként, azaz 9,4 km/h. Ez az eredmény nagyjából 32,8 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
6:24/km
10:18 / mi
Sebesség
9,4 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- Félmaraton
- 2:09:30 6:08/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:50–8:09/km
- Maratoni
- 6:11–6:46/km
- Küszöb
- 5:58–6:15/km
- Intervallum
- 5:23–5:37/km
- Ismétlés
- 5:00–5:11/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:39:49 |
| 20 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 25 | 2:39:58 | 2:44:22 |
| 30 | 3:11:58 | 3:15:05 |
| 35 | 3:43:58 | 3:45:48 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:31 |
| 42,2 | 4:30:00 | 4:30:00 |
400 m-es pályakör: 2:34
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:30:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 5:22:15 7:38/km
- 30 °C
- 5:48:59 8:16/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
