Marathon en 4:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:30:00, c'est une allure moyenne de 6:24 par km, soit 9,4 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 32,8 (Fitness).
Allure
6:24/km
10:18 par mi
Vitesse
9,4 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- Semi-marathon
- 2:09:30 6:08/km
Forme
VO2max estimée
32,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:50–8:09/km
- Marathon
- 6:11–6:46/km
- Seuil
- 5:58–6:15/km
- Intervalle
- 5:23–5:37/km
- Répétition
- 5:00–5:11/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:39:49 |
| 20 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 25 | 2:39:58 | 2:44:22 |
| 30 | 3:11:58 | 3:15:05 |
| 35 | 3:43:58 | 3:45:48 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:31 |
| 42,2 | 4:30:00 | 4:30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:34
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:30:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 5:22:15 7:38/km
- 30 °C
- 5:48:59 8:16/km
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Même distance
Même forme, autres distances
