Marathon in 4:30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:30:00 is een gemiddeld tempo van 6:24 per km, oftewel 9,4 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 32,8 (Gemiddeld).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Snelheid
9,4 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- Halve marathon
- 2:09:30 6:08/km
Conditie
Geschatte VO2max
32,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:50–8:09/km
- Marathon
- 6:11–6:46/km
- Drempel
- 5:58–6:15/km
- Interval
- 5:23–5:37/km
- Herhaling
- 5:00–5:11/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:39:49 |
| 20 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 25 | 2:39:58 | 2:44:22 |
| 30 | 3:11:58 | 3:15:05 |
| 35 | 3:43:58 | 3:45:48 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:31 |
| 42,2 | 4:30:00 | 4:30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:34
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:30:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 5:22:15 7:38/km
- 30 °C
- 5:48:59 8:16/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
