Marathon in 4:30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:30:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:24 pro km, also 9,4 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 32,8 hin (Fitness).
Pace
6:24/km
10:18 pro mi
Tempo
9,4 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- Halbmarathon
- 2:09:30 6:08/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:50–8:09/km
- Marathon
- 6:11–6:46/km
- Schwelle
- 5:58–6:15/km
- Intervall
- 5:23–5:37/km
- Wiederholung
- 5:00–5:11/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:39:49 |
| 20 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 25 | 2:39:58 | 2:44:22 |
| 30 | 3:11:58 | 3:15:05 |
| 35 | 3:43:58 | 3:45:48 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:31 |
| 42,2 | 4:30:00 | 4:30:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:34
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:30:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 5:22:15 7:38/km
- 30 °C
- 5:48:59 8:16/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
