Maratón en 4:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:30:00 es un ritmo medio de 6:24 por km, o 9,4 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 32,8 (Fitness).
Ritmo
6:24/km
10:18 por mi
Velocidad
9,4 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- Medio Maratón
- 2:09:30 6:08/km
Forma física
VO2máx estimado
32,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:50–8:09/km
- Maratón
- 6:11–6:46/km
- Umbral
- 5:58–6:15/km
- Intervalo
- 5:23–5:37/km
- Repetición
- 5:00–5:11/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:39:49 |
| 20 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 25 | 2:39:58 | 2:44:22 |
| 30 | 3:11:58 | 3:15:05 |
| 35 | 3:43:58 | 3:45:48 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:31 |
| 42,2 | 4:30:00 | 4:30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:34
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:30:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 5:22:15 7:38/km
- 30 °C
- 5:48:59 8:16/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
