Maraton 3:35:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:35:00 alatt átlagosan 5:06 tempó km-enként, azaz 11,8 km/h. Ez az eredmény nagyjából 43,3 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
5:06/km
8:12 / mi
Sebesség
11,8 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 22:24 4:29/km
- 10K
- 46:44 4:40/km
- Félmaraton
- 1:43:07 4:53/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:29–6:34/km
- Maratoni
- 4:58–5:26/km
- Küszöb
- 4:47–5:00/km
- Intervallum
- 4:19–4:29/km
- Ismétlés
- 3:59–4:09/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 25:29 | 26:30 |
| 10 | 50:57 | 53:00 |
| 15 | 1:16:26 | 1:19:29 |
| 20 | 1:41:54 | 1:45:59 |
| 25 | 2:07:23 | 2:10:53 |
| 30 | 2:32:52 | 2:35:21 |
| 35 | 2:58:20 | 2:59:48 |
| 40 | 3:23:49 | 3:24:16 |
| 42,2 | 3:35:00 | 3:35:00 |
400 m-es pályakör: 2:02
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:35:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 4:10:49 5:57/km
- 30 °C
- 4:29:10 6:23/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
