Marathon en 3:35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:35:00, c'est une allure moyenne de 5:06 par km, soit 11,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 43,3 (Fort).
Allure
5:06/km
8:12 par mi
Vitesse
11,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 22:24 4:29/km
- 10K
- 46:44 4:40/km
- Semi-marathon
- 1:43:07 4:53/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:29–6:34/km
- Marathon
- 4:58–5:26/km
- Seuil
- 4:47–5:00/km
- Intervalle
- 4:19–4:29/km
- Répétition
- 3:59–4:09/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 25:29 | 26:30 |
| 10 | 50:57 | 53:00 |
| 15 | 1:16:26 | 1:19:29 |
| 20 | 1:41:54 | 1:45:59 |
| 25 | 2:07:23 | 2:10:53 |
| 30 | 2:32:52 | 2:35:21 |
| 35 | 2:58:20 | 2:59:48 |
| 40 | 3:23:49 | 3:24:16 |
| 42,2 | 3:35:00 | 3:35:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:02
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:35:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 4:10:49 5:57/km
- 30 °C
- 4:29:10 6:23/km
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Même distance
Même forme, autres distances
