Maraton på 3:35:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:35:00 er et snittempo på 5:06 per km, eller 11,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 43,3 (God).
Tempo
5:06/km
8:12 per mi
Fart
11,8 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 22:24 4:29/km
- 10K
- 46:44 4:40/km
- Halvmaraton
- 1:43:07 4:53/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:29–6:34/km
- Maraton
- 4:58–5:26/km
- Terskel
- 4:47–5:00/km
- Intervall
- 4:19–4:29/km
- Repetisjon
- 3:59–4:09/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 25:29 | 26:30 |
| 10 | 50:57 | 53:00 |
| 15 | 1:16:26 | 1:19:29 |
| 20 | 1:41:54 | 1:45:59 |
| 25 | 2:07:23 | 2:10:53 |
| 30 | 2:32:52 | 2:35:21 |
| 35 | 2:58:20 | 2:59:48 |
| 40 | 3:23:49 | 3:24:16 |
| 42,2 | 3:35:00 | 3:35:00 |
400 m-runde på bane: 2:02
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:35:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 4:10:49 5:57/km
- 30 °C
- 4:29:10 6:23/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
