Maraton w 3:35:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:35:00 to średnie tempo 5:06 na km, czyli 11,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 43,3 (Dobry).
Tempo
5:06/km
8:12 na mi
Prędkość
11,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 22:24 4:29/km
- 10K
- 46:44 4:40/km
- Półmaraton
- 1:43:07 4:53/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:29–6:34/km
- Maratońskie
- 4:58–5:26/km
- Próg
- 4:47–5:00/km
- Interwały
- 4:19–4:29/km
- Powtórzenia
- 3:59–4:09/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 25:29 | 26:30 |
| 10 | 50:57 | 53:00 |
| 15 | 1:16:26 | 1:19:29 |
| 20 | 1:41:54 | 1:45:59 |
| 25 | 2:07:23 | 2:10:53 |
| 30 | 2:32:52 | 2:35:21 |
| 35 | 2:58:20 | 2:59:48 |
| 40 | 3:23:49 | 3:24:16 |
| 42,2 | 3:35:00 | 3:35:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:02
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:35:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 4:10:49 5:57/km
- 30 °C
- 4:29:10 6:23/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
