10K 56:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 56:00 alatt átlagosan 5:36 tempó km-enként, azaz 10,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 35,0 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:36/km
9:01 / mi
Sebesség
10,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 26:51 5:22/km
- Félmaraton
- 2:03:33 5:51/km
- Maraton
- 4:17:36 6:06/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:30–7:45/km
- Maratoni
- 5:53–6:26/km
- Küszöb
- 5:40–5:56/km
- Intervallum
- 5:07–5:20/km
- Ismétlés
- 4:44–4:55/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:28 |
| 4 | 22:24 | 23:18 |
| 5 | 28:00 | 29:07 |
| 6 | 33:36 | 34:30 |
| 7 | 39:12 | 39:52 |
| 8 | 44:48 | 45:15 |
| 9 | 50:24 | 50:37 |
| 10 | 56:00 | 56:00 |
400 m-es pályakör: 2:14
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 56:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 58:15 5:50/km
- 30 °C
- 59:24 5:56/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
