10K 56:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 56:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:36, 속도는 10.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 35.0(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:36/km
mi당 9:01
속도
10.7 km/h
- 5K
- 26:51 5:22/km
- 하프 마라톤
- 2:03:33 5:51/km
- 마라톤
- 4:17:36 6:06/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:30–7:45/km
- 마라톤
- 5:53–6:26/km
- 임계치
- 5:40–5:56/km
- 인터벌
- 5:07–5:20/km
- 레페티션
- 4:44–4:55/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:28 |
| 4 | 22:24 | 23:18 |
| 5 | 28:00 | 29:07 |
| 6 | 33:36 | 34:30 |
| 7 | 39:12 | 39:52 |
| 8 | 44:48 | 45:15 |
| 9 | 50:24 | 50:37 |
| 10 | 56:00 | 56:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:14
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