10K in 56:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 56:00 è un passo medio di 5:36 per km, cioè 10,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 35,0 (Fitness).
Passo
5:36/km
9:01 per mi
Velocità
10,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:51 5:22/km
- Mezza maratona
- 2:03:33 5:51/km
- Maratona
- 4:17:36 6:06/km
Forma fisica
VO2max stimato
35,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:30–7:45/km
- Maratona
- 5:53–6:26/km
- Soglia
- 5:40–5:56/km
- Intervallo
- 5:07–5:20/km
- Ripetute
- 4:44–4:55/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:28 |
| 4 | 22:24 | 23:18 |
| 5 | 28:00 | 29:07 |
| 6 | 33:36 | 34:30 |
| 7 | 39:12 | 39:52 |
| 8 | 44:48 | 45:15 |
| 9 | 50:24 | 50:37 |
| 10 | 56:00 | 56:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:14
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 56:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 58:15 5:50/km
- 30 °C
- 59:24 5:56/km
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