10K 56:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを56:00で走ると平均ペースはkmあたり5:36、速度は10.7 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約35.0（フィットネス）です。
ペース
5:36/km
miあたり9:01
スピード
10.7 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:30–7:45/km
- マラソン
- 5:53–6:26/km
- 閾値
- 5:40–5:56/km
- インターバル
- 5:07–5:20/km
- レペティション
- 4:44–4:55/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:28 |
| 4 | 22:24 | 23:18 |
| 5 | 28:00 | 29:07 |
| 6 | 33:36 | 34:30 |
| 7 | 39:12 | 39:52 |
| 8 | 44:48 | 45:15 |
| 9 | 50:24 | 50:37 |
| 10 | 56:00 | 56:00 |
トラック400m 1周：2:14
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