10K 51:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 51:00 alatt átlagosan 5:06 tempó km-enként, azaz 11,8 km/h. Ez az eredmény nagyjából 39,1 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:06/km
8:12 / mi
Sebesség
11,8 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 24:27 4:53/km
- Félmaraton
- 1:52:31 5:20/km
- Maraton
- 3:54:36 5:34/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:57–7:07/km
- Maratoni
- 5:23–5:54/km
- Küszöb
- 5:11–5:26/km
- Intervallum
- 4:41–4:53/km
- Ismétlés
- 4:20–4:30/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:06 | 5:18 |
| 2 | 10:12 | 10:36 |
| 3 | 15:18 | 15:55 |
| 4 | 20:24 | 21:13 |
| 5 | 25:30 | 26:31 |
| 6 | 30:36 | 31:25 |
| 7 | 35:42 | 36:19 |
| 8 | 40:48 | 41:12 |
| 9 | 45:54 | 46:06 |
| 10 | 51:00 | 51:00 |
400 m-es pályakör: 2:02
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 51:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 52:52 5:17/km
- 30 °C
- 53:49 5:23/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
