10K in 51:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 51:00 is een gemiddeld tempo van 5:06 per km, oftewel 11,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 39,1 (Gemiddeld).
Tempo
5:06/km
8:12 per mi
Snelheid
11,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 24:27 4:53/km
- Halve marathon
- 1:52:31 5:20/km
- Marathon
- 3:54:36 5:34/km
Conditie
Geschatte VO2max
39,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:57–7:07/km
- Marathon
- 5:23–5:54/km
- Drempel
- 5:11–5:26/km
- Interval
- 4:41–4:53/km
- Herhaling
- 4:20–4:30/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:06 | 5:18 |
| 2 | 10:12 | 10:36 |
| 3 | 15:18 | 15:55 |
| 4 | 20:24 | 21:13 |
| 5 | 25:30 | 26:31 |
| 6 | 30:36 | 31:25 |
| 7 | 35:42 | 36:19 |
| 8 | 40:48 | 41:12 |
| 9 | 45:54 | 46:06 |
| 10 | 51:00 | 51:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:02
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 51:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 52:52 5:17/km
- 30 °C
- 53:49 5:23/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
