10K 51:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 51:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:06, 속도는 11.8 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 39.1(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:06/km
mi당 8:12
속도
11.8 km/h
- 5K
- 24:27 4:53/km
- 하프 마라톤
- 1:52:31 5:20/km
- 마라톤
- 3:54:36 5:34/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:57–7:07/km
- 마라톤
- 5:23–5:54/km
- 임계치
- 5:11–5:26/km
- 인터벌
- 4:41–4:53/km
- 레페티션
- 4:20–4:30/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:06 | 5:18 |
| 2 | 10:12 | 10:36 |
| 3 | 15:18 | 15:55 |
| 4 | 20:24 | 21:13 |
| 5 | 25:30 | 26:31 |
| 6 | 30:36 | 31:25 |
| 7 | 35:42 | 36:19 |
| 8 | 40:48 | 41:12 |
| 9 | 45:54 | 46:06 |
| 10 | 51:00 | 51:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:02
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