10K in 51:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 51:00 è un passo medio di 5:06 per km, cioè 11,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 39,1 (Fitness).
Passo
5:06/km
8:12 per mi
Velocità
11,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 24:27 4:53/km
- Mezza maratona
- 1:52:31 5:20/km
- Maratona
- 3:54:36 5:34/km
Forma fisica
VO2max stimato
39,1 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:57–7:07/km
- Maratona
- 5:23–5:54/km
- Soglia
- 5:11–5:26/km
- Intervallo
- 4:41–4:53/km
- Ripetute
- 4:20–4:30/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:06 | 5:18 |
| 2 | 10:12 | 10:36 |
| 3 | 15:18 | 15:55 |
| 4 | 20:24 | 21:13 |
| 5 | 25:30 | 26:31 |
| 6 | 30:36 | 31:25 |
| 7 | 35:42 | 36:19 |
| 8 | 40:48 | 41:12 |
| 9 | 45:54 | 46:06 |
| 10 | 51:00 | 51:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:02
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 51:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 52:52 5:17/km
- 30 °C
- 53:49 5:23/km
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