10K 41:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 41:00 alatt átlagosan 4:06 tempó km-enként, azaz 14,6 km/h. Ez az eredmény nagyjából 50,5 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
4:06/km
6:36 / mi
Sebesség
14,6 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 19:39 3:56/km
- Félmaraton
- 1:30:27 4:17/km
- Maraton
- 3:08:36 4:28/km
Erőnlét
Becsült VO2max
50,5 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:51–5:49/km
- Maratoni
- 4:23–4:48/km
- Küszöb
- 4:13–4:25/km
- Intervallum
- 3:48–3:58/km
- Ismétlés
- 3:31–3:39/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:06 | 4:16 |
| 2 | 8:12 | 8:32 |
| 3 | 12:18 | 12:48 |
| 4 | 16:24 | 17:03 |
| 5 | 20:30 | 21:19 |
| 6 | 24:36 | 25:15 |
| 7 | 28:42 | 29:12 |
| 8 | 32:48 | 33:08 |
| 9 | 36:54 | 37:04 |
| 10 | 41:00 | 41:00 |
400 m-es pályakör: 1:38
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 41:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 42:12 4:13/km
- 30 °C
- 42:49 4:17/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
