10K på 41:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 41:00 är ett snittempo på 4:06 per km, eller 14,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 50,5 (Mycket bra).
Tempo
4:06/km
6:36 per mi
Fart
14,6 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 19:39 3:56/km
- Halvmaraton
- 1:30:27 4:17/km
- Maraton
- 3:08:36 4:28/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 4:51–5:49/km
- Maraton
- 4:23–4:48/km
- Tröskel
- 4:13–4:25/km
- Intervall
- 3:48–3:58/km
- Repetition
- 3:31–3:39/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 4:06 | 4:16 |
| 2 | 8:12 | 8:32 |
| 3 | 12:18 | 12:48 |
| 4 | 16:24 | 17:03 |
| 5 | 20:30 | 21:19 |
| 6 | 24:36 | 25:15 |
| 7 | 28:42 | 29:12 |
| 8 | 32:48 | 33:08 |
| 9 | 36:54 | 37:04 |
| 10 | 41:00 | 41:00 |
400 m-varv på bana: 1:38
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 41:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 42:12 4:13/km
- 30 °C
- 42:49 4:17/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
