10K en 41:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 41:00 es un ritmo medio de 4:06 por km, o 14,6 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 50,5 (Avanzado).
Ritmo
4:06/km
6:36 por mi
Velocidad
14,6 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 19:39 3:56/km
- Medio Maratón
- 1:30:27 4:17/km
- Maratón
- 3:08:36 4:28/km
Forma física
VO2máx estimado
50,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:51–5:49/km
- Maratón
- 4:23–4:48/km
- Umbral
- 4:13–4:25/km
- Intervalo
- 3:48–3:58/km
- Repetición
- 3:31–3:39/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:06 | 4:16 |
| 2 | 8:12 | 8:32 |
| 3 | 12:18 | 12:48 |
| 4 | 16:24 | 17:03 |
| 5 | 20:30 | 21:19 |
| 6 | 24:36 | 25:15 |
| 7 | 28:42 | 29:12 |
| 8 | 32:48 | 33:08 |
| 9 | 36:54 | 37:04 |
| 10 | 41:00 | 41:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:38
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 41:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 42:12 4:13/km
- 30 °C
- 42:49 4:17/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
