10K em 41:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 41:00 dá um pace médio de 4:06 por km, ou 14,6 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 50,5 (Avançado).
Pace
4:06/km
6:36 por mi
Velocidade
14,6 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 19:39 3:56/km
- Meia Maratona
- 1:30:27 4:17/km
- Maratona
- 3:08:36 4:28/km
Condicionamento
VO2máx estimado
50,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:51–5:49/km
- Maratona
- 4:23–4:48/km
- Limiar
- 4:13–4:25/km
- Intervalado
- 3:48–3:58/km
- Repetição
- 3:31–3:39/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:06 | 4:16 |
| 2 | 8:12 | 8:32 |
| 3 | 12:18 | 12:48 |
| 4 | 16:24 | 17:03 |
| 5 | 20:30 | 21:19 |
| 6 | 24:36 | 25:15 |
| 7 | 28:42 | 29:12 |
| 8 | 32:48 | 33:08 |
| 9 | 36:54 | 37:04 |
| 10 | 41:00 | 41:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:38
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 41:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 42:12 4:13/km
- 30 °C
- 42:49 4:17/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
