10K w 41:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 41:00 to średnie tempo 4:06 na km, czyli 14,6 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 50,5 (Bardzo dobry).
Tempo
4:06/km
6:36 na mi
Prędkość
14,6 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 19:39 3:56/km
- Półmaraton
- 1:30:27 4:17/km
- Maraton
- 3:08:36 4:28/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:51–5:49/km
- Maratońskie
- 4:23–4:48/km
- Próg
- 4:13–4:25/km
- Interwały
- 3:48–3:58/km
- Powtórzenia
- 3:31–3:39/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:06 | 4:16 |
| 2 | 8:12 | 8:32 |
| 3 | 12:18 | 12:48 |
| 4 | 16:24 | 17:03 |
| 5 | 20:30 | 21:19 |
| 6 | 24:36 | 25:15 |
| 7 | 28:42 | 29:12 |
| 8 | 32:48 | 33:08 |
| 9 | 36:54 | 37:04 |
| 10 | 41:00 | 41:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:38
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 41:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 42:12 4:13/km
- 30 °C
- 42:49 4:17/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
