10K 39:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 39:00 alatt átlagosan 3:54 tempó km-enként, azaz 15,4 km/h. Ez az eredmény nagyjából 53,5 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
3:54/km
6:17 / mi
Sebesség
15,4 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 18:42 3:44/km
- Félmaraton
- 1:26:02 4:05/km
- Maraton
- 2:59:24 4:15/km
Erőnlét
Becsült VO2max
53,5 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:38–5:33/km
- Maratoni
- 4:11–4:35/km
- Küszöb
- 4:02–4:13/km
- Intervallum
- 3:38–3:47/km
- Ismétlés
- 3:22–3:29/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:54 | 4:03 |
| 2 | 7:48 | 8:07 |
| 3 | 11:42 | 12:10 |
| 4 | 15:36 | 16:13 |
| 5 | 19:30 | 20:17 |
| 6 | 23:24 | 24:01 |
| 7 | 27:18 | 27:46 |
| 8 | 31:12 | 31:31 |
| 9 | 35:06 | 35:15 |
| 10 | 39:00 | 39:00 |
400 m-es pályakör: 1:34
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 39:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 40:06 4:01/km
- 30 °C
- 40:39 4:04/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
