10K za 39:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 39:00 je průměrné tempo 3:54 na km, tedy 15,4 km/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 53,5 (Pokročilý).
Tempo
3:54/km
6:17 na mi
Rychlost
15,4 km/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 18:42 3:44/km
- Půlmaraton
- 1:26:02 4:05/km
- Maraton
- 2:59:24 4:15/km
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 4:38–5:33/km
- Maratonské
- 4:11–4:35/km
- Práh
- 4:02–4:13/km
- Intervaly
- 3:38–3:47/km
- Opakování
- 3:22–3:29/km
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| km | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 3:54 | 4:03 |
| 2 | 7:48 | 8:07 |
| 3 | 11:42 | 12:10 |
| 4 | 15:36 | 16:13 |
| 5 | 19:30 | 20:17 |
| 6 | 23:24 | 24:01 |
| 7 | 27:18 | 27:46 |
| 8 | 31:12 | 31:31 |
| 9 | 35:06 | 35:15 |
| 10 | 39:00 | 39:00 |
Kolo 400 m na dráze: 1:34
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 39:00) znamená v teplejším dni.
- 25 °C
- 40:06 4:01/km
- 30 °C
- 40:39 4:04/km
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
