10K en 39:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 39:00 es un ritmo medio de 3:54 por km, o 15,4 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 53,5 (Avanzado).
Ritmo
3:54/km
6:17 por mi
Velocidad
15,4 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 18:42 3:44/km
- Medio Maratón
- 1:26:02 4:05/km
- Maratón
- 2:59:24 4:15/km
Forma física
VO2máx estimado
53,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:38–5:33/km
- Maratón
- 4:11–4:35/km
- Umbral
- 4:02–4:13/km
- Intervalo
- 3:38–3:47/km
- Repetición
- 3:22–3:29/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 3:54 | 4:03 |
| 2 | 7:48 | 8:07 |
| 3 | 11:42 | 12:10 |
| 4 | 15:36 | 16:13 |
| 5 | 19:30 | 20:17 |
| 6 | 23:24 | 24:01 |
| 7 | 27:18 | 27:46 |
| 8 | 31:12 | 31:31 |
| 9 | 35:06 | 35:15 |
| 10 | 39:00 | 39:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:34
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 39:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 40:06 4:01/km
- 30 °C
- 40:39 4:04/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
