10K in 39:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 39:00 is een gemiddeld tempo van 3:54 per km, oftewel 15,4 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 53,5 (Zeer goed).
Tempo
3:54/km
6:17 per mi
Snelheid
15,4 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 18:42 3:44/km
- Halve marathon
- 1:26:02 4:05/km
- Marathon
- 2:59:24 4:15/km
Conditie
Geschatte VO2max
53,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:38–5:33/km
- Marathon
- 4:11–4:35/km
- Drempel
- 4:02–4:13/km
- Interval
- 3:38–3:47/km
- Herhaling
- 3:22–3:29/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:54 | 4:03 |
| 2 | 7:48 | 8:07 |
| 3 | 11:42 | 12:10 |
| 4 | 15:36 | 16:13 |
| 5 | 19:30 | 20:17 |
| 6 | 23:24 | 24:01 |
| 7 | 27:18 | 27:46 |
| 8 | 31:12 | 31:31 |
| 9 | 35:06 | 35:15 |
| 10 | 39:00 | 39:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:34
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 39:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 40:06 4:01/km
- 30 °C
- 40:39 4:04/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
