10K en 39:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 39:00, c'est une allure moyenne de 3:54 par km, soit 15,4 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 53,5 (Avancé).
Allure
3:54/km
6:17 par mi
Vitesse
15,4 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 18:42 3:44/km
- Semi-marathon
- 1:26:02 4:05/km
- Marathon
- 2:59:24 4:15/km
Forme
VO2max estimée
53,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:38–5:33/km
- Marathon
- 4:11–4:35/km
- Seuil
- 4:02–4:13/km
- Intervalle
- 3:38–3:47/km
- Répétition
- 3:22–3:29/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:54 | 4:03 |
| 2 | 7:48 | 8:07 |
| 3 | 11:42 | 12:10 |
| 4 | 15:36 | 16:13 |
| 5 | 19:30 | 20:17 |
| 6 | 23:24 | 24:01 |
| 7 | 27:18 | 27:46 |
| 8 | 31:12 | 31:31 |
| 9 | 35:06 | 35:15 |
| 10 | 39:00 | 39:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:34
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 39:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 40:06 4:01/km
- 30 °C
- 40:39 4:04/km
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Même distance
Même forme, autres distances
