10K 1:14:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:14:00 alatt átlagosan 7:24 tempó km-enként, azaz 8,1 km/h. Ez az eredmény nagyjából 25,1 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
7:24/km
11:55 / mi
Sebesség
8,1 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 35:29 7:06/km
- Félmaraton
- 2:43:16 7:44/km
- Maraton
- 5:40:24 8:04/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:24–9:56/km
- Maratoni
- 7:38–8:19/km
- Küszöb
- 7:22–7:42/km
- Intervallum
- 6:40–6:56/km
- Ismétlés
- 6:11–6:25/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |
400 m-es pályakör: 2:58
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:14:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:17:55 7:48/km
- 30 °C
- 1:19:56 8:00/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
