10K på 1:14:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:14:00 er et snittempo på 7:24 per km, eller 8,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 25,1 (Nybegynner).
Tempo
7:24/km
11:55 per mi
Fart
8,1 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 35:29 7:06/km
- Halvmaraton
- 2:43:16 7:44/km
- Maraton
- 5:40:24 8:04/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:24–9:56/km
- Maraton
- 7:38–8:19/km
- Terskel
- 7:22–7:42/km
- Intervall
- 6:40–6:56/km
- Repetisjon
- 6:11–6:25/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |
400 m-runde på bane: 2:58
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:14:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:17:55 7:48/km
- 30 °C
- 1:19:56 8:00/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
